Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]
Witam. Mam na imię Renata mam 30 lat. To mój pierwszy post więc jakby co wybaczcie błędy. :P. Sprawa polega na tym. Miesiąc temu zostałam szczęśliwą matką, no ale jak wiadomo po porodzie skóra na brzuchu jest mocno rozciągnięta i tych w okolicach pozostaje odłożona tkanka tłuszczowa. Nie jest jej za wiele ale niestety jest. Mierzę 169 cm wzrostu i [...]
[...] 21% Aktywność w ciągu dnia: praca 6dni/tyg po 4h/dziennie na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tyg Odżywianie: zawsze staram sie jesc zdrowo. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3/4 w tyg [...]
18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]
Jakie możecie polecić mi surówki ?:P Bo nie chce na okrągło jeść jednej i tej samej :) I jeszcze jedno pytanie, co w dobrym stopniu (jaka potrawa) zastąpi mi 2 kurze jaja ?:D Pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)
Otóż, staram się jeść o stałych porach ryże i te sprawy z tym sobie radze, problem polega na tym że moja waga się utrzymuje na poziomie 70kg przy wzroście 184,5cm potrzebuje jakieś 12kg zrobić, biegam rano, gram w kosza i teraz dojdzie siłownia wakacyjna(3-4 dni w tygodniu). Czy warto rozejrzeć się za czymś co pomoże mi sukcesywnie zwiększać moją [...]
[...] ulozenie czegokolwiek w miare sensownego przy takich ograniczeniach jakie podalem. Aha i jeszcze jedna sprawa. Poniewaz 8 godzin dziennie spedzam w pracy nie udaje mi sie jesc odpowiedniej ilosci posilkow. Czasami wychodzi m ize w ciagniu dnia zjadam tylko ok 2000 kalori. Czy ma jakis sens kupowanie jakiegos bialka czy czegos w tym stylu zeby [...]
[...] tłuszczowej: 26.6% Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna,jazda rowerem Odżywianie: nie jem fast foodów,staram sie jesc zrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kolano Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 rower,silka Stosowane aktualnie i [...]
[...] bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez restrykcyjnej diety, ale w praktyce nauczylem sie juz ile jesc i co, poniewaz mialem juz kilka udanych redukcji i diet masowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko Zmieniony przez - Dunnham w [...]
[...] 2,2g/kgm 175g =700kcal Wegle 5,5g/kgm 440g =1760kcal Tluszcze 1,5g/kgm 120g =840kcal Ciezko jest co dziennie liczyc to wszystko wiec moja dieta jest orientacyjna staram sie jesc 5-6 posilkow dzienni co 2-3h. 1 Posilek(sniadanie) - sa to zazwyczaj kanapki z szynka drobiowa czasami jakis pomidor, ogorek, salata do tego, lub platki sniadaniowe [...]
[...] gainera, poniewaz chce przybrac na masie...Problem jest taki,że w okresie wakacji nie mam za bardzo mozliwosci realizowania diety, np nie mam wplywu na to, co bede miał na obiad, co prawda moglbym jesc codziennie ryze, twarogi itd. Dlatego nie wiem, czy mam kupowac teraz mass xxl, czy poczekac do konca wakacji i zacząc go wraz z normalną dieta...
Witam... Prosze o udzielenie kilku rad. Głownie chodzi o sposób odzywiania, ale od początku. Trenuje juz kilka dobrych lat, z jedną 2 letnią przerwą spowodowana poważną kontuzją barku, po której musiałem zaczynac wszystko od nowa. Po tej przerwie trenuje juz prawie 3 rok. Efekty są widoczne, ale wiem,że moze być lepiej,bo sukces tkwi w [...]
czesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 [...]
[...] dziennie. Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00" A w 10 wskazowkach zywieniowych ze lepiej 6-7posiłkow co 2-3h. Wiec wkoncu ile posilkow lepiej jesc? CHcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc diete, przynajmniej do konca wakacji bym sie jej trzymał. Dysponuje : jajkami,serami,szynkami,płatkami,mlekiem,chlebem (lepiej [...]
Hej, mam pytanko, chciałąbym schudnąć ze dwa kilo, a nastepnie utrzymywac tą wagę, przy tym nie zamierzam stosować żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć [...]
Hej, mam pytanko, chciałąbym schudnąć ze dwa kilo, a nastepnie utrzymywac tą wagę, przy tym nie zamierzam stosować żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć [...]
[...] okolo 20 min po kreatynie. I mam pytanie czy tak moze byc?? waze juz 82 kg i stoje w miejscu kreatyna cos nie dziaala ale wydaje mi sie ze jeszcze z 1 tydzien musze ja jesc zeby zaczela dzialac( koledzy mi mowili ze odrazu dziala). II pytanie to co zrobic jesli robie 2 treningi w ciagu dnia?? Np. rano silownia od 12-13:30 i mata na 17 30. [...]
No witam witam ponownie. Mam z tym wielki kurde problem.. Ile razy próbowałem coś ułożyć to g**** z tego wychodziło.. moglibyście mi coś doradzić? Skąd ja mam np. wiedzieć ile g danego produktu zjeść i jak to wyliczyć.. Mógłby ktoś mi pomóc (a najlepiej za mnie ją ułożyć..)? Tylko proszę piszcie plaster szynki, jedno jajko a nie 10g szynki czy 20g [...]
[...] na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje w cenie 1.70 zl xD 3dni temu zjadlem tunczyka , w ten sam dzien zdazylem juz zjesc te 1piersi z tym tanim ryzem . Od czasu gdy jadlem tunczyka minely 3 dni a do dnia dzisiejszego jeszcze opierniczam te piersi z ryzem . Juz 1szego dnia bylo cos nie [...]
[...] zrobic sobie mala diete. Tylko jeden maly porblem jestem w tym zielony nie chodzi mi konkretnie o scisla diete, chcialbym kilka kg zrzucic.Mam prosbe zeby ktos kto sie zna napisal mi jak moglbym jesc np: 6 posilkow dziennie i rozpisac co na sniadanie o ktorej godzinie itp. Dodatkowo biegam , i cwicze na silowni ale to sa moje poczatki :P
